Необходими продукти

30 гр. овесени ядки
1 бр. банан
1 ч.л. лешников тахан

Хранителен състав:

Овесени ядки: витамините B5, В1, В9 и минералите фосфор, магнезий, калий желязо и мед.

Лешников тахан: около 20% протеини, около 50% растителни масла. Витамини А, В1, В2, В3, В6, Е. Минералите - калций, магнезий, желязо, цинк, калий и фосфор.

Банан: фибри, витамин А, В4, С, фолиева киселина, манган, калий, фосфор

Стъпки на приготвяне

1. Заливаме овесените ядки с вряла вода и ги оставяме да омекнат за 10 мин. Ако набъбнат много може да добавим още малко вода.

2. Обелваме банана и го режем на колелца. Прибавяме го към кашата и с вилица го намачкваме. Добавяме тахана и разбъркваме сместа.