Една супа, която може да понесете в три варианта. Това е бонуса към така вкусният обяд или вечеря!
Супа от спанак с ориз
40 мин.
лесно
8 +
Необходими продукти
250 гр. спанак, измит
2 л. вода
1 бр. морков, настърган на ренде
2 скилидки чесън, смлени
1/2 ч. с вместимост 200 мл. ориз
1 бр. сладък картоф, обелен и нарязан на кубчета
20 гр. гхи/масло + 2 с.л. олио
1 жълтък или цяло яйце за деца над 12 м.
3 с.л. кисело мляко
подправки - джоджен, магданоз, 1/2 ч.л. зеленчуков бульон( рецептата може да видите на сайта)
Хранителен състав:
Спанак: Витамини В3, В5, ,В6, С ,Е, К , бета-каротин, биотин, фолиева киселина, желязо , йод, калий, калций, манган, магнезий, селен, натрий, фосфор, хром, цинк, целулоза
Ориз- фибри, захари, мазнини, витамини В2, В4, фолиева киселина, минерали – калий, флуорид, фосфор, магнезий, калций, селен, желязо, аминокиселини
Сладък картоф: витамин C, фолиева киселина, калий, натрий, селен, фосфор, магнезий, калцийСтъпки на приготвяне
1. Завираме водата на котлона и пускаме в нея спанака за 3-4 мин. Махаме тенджерата от котлона и прецеждаме спанака. Не изхвърляме водата, а в нея разтваряме зеленчуковия бульон. Така приготвения зеленчуков бульон ще използваме при задушаването на зеленчуците, за да ги предпазим от запържване.
Ако бебето ви е на 8-10 мес. то пропуснете стъпката със задушаването на зеленчуците и прибавете мазнината, когато готовото ястие достигне стайна температура. Може да задушите зеленчуците в спаначната вода.
2. В дълбок съд разтопяваме гхи маслото, прибавяме олиото и към тях добавяме моркова и чесъна. Прибавяме веднага 1-2 черпака от бульона. Когато лукът поомекне добавяме картофа, подправките и бульон и варим за 5 мин. След което прибавяме и спанака, който предварително сме наситнили с нож и доливаме останалата част от бульона. Варим до готовност на картофите.
3. От жълтък или цяло яйце (в зависимост от възрастта на бебето/детето) и киселото мляко приготвяме застройка.
Разбъркваме двете съставки и при постоянно разбъркване добавяме към тях 3-4 черпака от супата, след което при постоянно разбъркване връщаме готовата застройката в супата.
4. В съотношение 1 част ориз към 3 части вода сваряваме ориза и го прецеждаме. Добавяме го към готовата супа.
Приготвяйки го по този начин може да поднесем тази супа в три варианта:
1. само спаначна супа;
2. спаначна супа с ориз;
3. спаначна супа с ориз и без застройка, ако член на семейството например пости!
1 thought on “Супа от спанак с ориз”